bcaa przed i po treningu

Dziś bardzo wcześnie zaczęłam, już jestem po treningu nóg %-) Trening taki sobie... mogło być lepiej, ostatnie 2 tygodnie ledwo żyje, a jest coraz gorzej, aż boje się, co będzie na miesięcznej redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na [...]

Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]

Niestety nie :-( Ostatnio starałam się pozować w łazienkach u mnie na siłowni, które są dość duże, ale sa małe lustra i nic nie widzę, dodatkowo szpilki i kafelki to nie za dobre połączenie %-) w domu na szpilkach nie pochodzę... na siłowni za dużo miejsca nie mam żeby chodzić... dodatkowo lustro duże obowiązkowo musi być. Byłam kiedyś w klubie [...]

Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]

Święta święta i po świętach - dieta trzymana była codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

Na spokojnie... Czasami myślę, że za późno już zaczęłam, bo ostatni rok juniorów, inne babki już sukcesy mają w wieku 20 lat na skale europejską, jeszcze świetlana droga przed nimi, dla mnie już tylko serniorki zostają ;) Choć niektórzy zaczynają startować po 26-30 lat i też osiągają sukcesy. Przede mną jeszcze długa i ciężka droga, nie zamierzam [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

***Dzień:7*** ***Trening*** Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 16kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 27kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 20,20,20,20 (22kg) Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** [...]

***Dzień:17*** ***Trening*** Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen ***Wrażenia*** Pedalowalem ostro pedalowalem:-D dupa juz mnie boli,ale daje rade:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g [...]

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]

Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]

TRENING: Nogi 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 3A. Żuraw RAMPA 8 8x 5s x CC 3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 [...]

I. Olimp BCAA Xplode - POCZUJ JAK TWOJE MIĘŚNIE XPLODUJĄ !! Olimp BCAA Xplode - NAJPOTĘŻNIEJSZA DAWKA AMINOKWASÓW NA RYNKU !! Olimp BCAA Xplode - WYCIĄGNIJ 200% Z AMINOKWASÓW !! Olimp BCAA Xplode - NAJLEPSZE WŁAŚCIWOŚCI! BEZKONKURENCYJNY SMAK! Olimp BCAA Xplode - Więcej! Mocnej! Szybciej! Olimp BCAA Xplode - pozwól by Twoje mięśnie XPLODOWAŁY !! [...]

KOmbinowałem z suplementacja i urodziłem cos takiego: Do dyspozycji bede miał po sztuce: - isoblast 95 - no shock energizer - after blast - anabolic leucine stack - bcaa blast - glutamine system blast - cm nox Dzień treningu siłowego x 3: Przed treningiem: porcja bcaa blast porcja no shock energizer Po treningu a przed aero: porcja [...]

Witam. Troszeczke mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany [...]

Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]